Головна | Реєстрація | Вхід | RSSПятница, 10.04.2020, 08:58

Меню сайту
Наше опитування
Оцініть мій сайт
Всього відповідей: 556
Ми у Facebook
Ми в Instagram
Ми на YouTobe
Поділитися

ЯК ВПОРАТИСЯ З ПАНІКОЮ

ПІДБІРКА ДЛЯ СТАБІЛІЗАЦІЇ ЕМОЦІЙНОГО СТАНУ

 

Викладаємо перелік дієвих вправ для самодопомоги, розроблених нашими психологами:

1)Скористайтесь шкалами для визначення тривожних станів:
- Розпізнати симптоми панічних атак: http://bit.ly/2TXcgod - Шкала самооцінки тривоги: http://bit.ly/2Wh0434

2) Розробіть "ЕКСТРЕНУ ВАЛІЗУ" для самодопомоги при емоційно стресових ситуаціях. Скачати форму можна тут: http://bit.ly/2Wl1kSW

3) Щодня виконуйте вправу для стабілізації та подолання стресу "БЕЗПЕЧНЕ МІСЦЕ"
Аудіозапис вправи: http://bit.ly/2INSUM1
(для виконання вправи прослухайте аудіозапис з інструкціями)
Дана вправа ефективна, коли людині необхідно пережити стресові обставини, а також коли людина починає переживати напливи неприємних спогадів, почуттів і думок.
Навички активної уяви пов'язані з пригадуванням стабілізуючих образів задіюють нейронну мережу, яка відповідає за внутрішню стабілізацію та ефективне подолання стресу.

4) Навчіться техніці "ПРОТИСТРЕСОВЕ ДИХАННЯ"
(Виконайте цю вправу самі і навчіть тих, хто поруч).

Повільно виконуйте глибокий вдих через ніс (на 1-2-3-4); на піку вдихання затримайте дихання (на 1-2), після чого зробіть видих через рот (або як зручно) якомога повільніше (на 1-2-3-4-5-6).

Це заспокійливе дихання. Постарайтеся уявити собі, що з кожним глибоким вдихом і тривалим видихом ви поступово позбавляєтеся від стресової напруги, ніби «видихаєте її через трубочку».
Виконуйте цю вправу 5-10-ть разів

5) У випадку дезорієнтації від надмірних емоцій, виконайте дієву вправу "5-4-3-2-1". Ця вправа допоможе вам швидко повернутися до реальності, по черзі активуючи п'ять органів відчуттів та увімкне лобну за рахунок називання слів.
Інструкція:
- Роздивіться навколо себе та знайдіть очима 5 предметів синього кольру. Назвіть їх;
- Прислухайтеся та почуйте 4 різних звуків. Назвіть їх;
- Доторкніться рукою та відчуйте 3 різні поверхні. Назвіть, які вони на дотик;
- Відчуйте два різні запахи. Назвіть їх;
- Визначте щось на смак. Назвіть, що ви відчули на смак? (можливо, ви відчуєте смак у роті, а якщо маєте можливість, то випийте трішки води та відчуйте, який у неї смак).

6) І наостанок, вправа "Обійми метелика", яка допоможе вам за 2 хв синхронізувати півкулі мозку та відновити внутрішній спокій: http://bit.ly/2xDybYL

ВАЖЛИВО:
Кожну з цих вправ варто виконати декілька разів заздалегідь, для того щоб ви вчасно застосувати її у випадку стресової ситуації. Так ви більш імовірно згадаєте, що варто зробити.

P.S. У минулому пості ми писали про те, яким чином можна записатися на одну безкоштовну онлайн консультацію до психолога, щоб навчитися стабілізовувати свій емоційний стан (пост тут :http://bit.ly/2WidKel)

Джерело https://www.facebook.com/centr.sens/posts/2873794212667153

Пошук
Календар
«  Апрель 2020  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930
Погода в Шостці
Погода
Наші друзі
Наші друзі
Наші друзі
Наші друзі
Наші друзі
Наші друзі
Наші друзі
Наші друзі
Наші друзі
Наші друзі
Наші друзі
Наші друзі
Наші друзі
Наші друзі

Copyright MyCorp © 2020