Як позбутися стресу

Як позбутися стресу

Спосіб, як позбутися стресу, містить у собі декілька технік розслаблення, зосередження й регуляції дихання.

Розслаблення допомагає повністю або частково звільнитися від фізичної, розумової або емоційної напруженості. Навчитися розслаблятися може кожен, головне знати, як це робити. Наприклад, дуже ефективна вправа — трохи полежати після роботи із заплющеними очами, уявити, ніби ви опинились у сприятливому для вас оточенні. Інша вправа — потрібно напружити все тіло або лише м'язи ніг, трохи потримати їх напруженими, потім розслабити. Ця вправа дуже швидко й ефективно знімає незначний стрес, що накопичився протягом дня.

Зосередження. Нездатність сконцентруватися має пряме відношення до стресу. Для більш ефективного виконання вправи потрібно усамітнитися в тихому и спокійному місці. Сядьте в розслабленій позі, заплющте очі, намагайтесь ні про що не думати. Дихаючи глибоко й рівномірно, подумки рахуйте від 1 до 10. Зосередьтесь на перелічуванні цифр на декілька хвилин. Інша вправа: поза та ж, розслаблена. Подумки уявіть, що ви намащені клеєм і на ваше тіло приклеюються паперові гроші великих номіналів. Радійте під час їх розгляду. Після цього розплющте очі, трохи помасажуйте скроні й потягніться.

Регуляція дихання. Можна співати пісень або, наприклад, читати вголос вірші. Ритмічність дихання під час співу або читання постійно змінюється. Це й називається регуляцією дихання. Різна тривалість вдиху й видиху розслаблює й заспокоює. Така вправа не тільки позбавляє від стресу, а й надає позитивне на­лаштування.